Comment mieux dormir sans somnifères

De nombreuses personnes souffrent de manque de sommeil et ont recours aux somnifères pour tenir la journée. Ces conseils simples vous aideront à obtenir une bonne nuit de repos, sans avoir recours aux drogues ou aux médicaments sur ordonnance.

1) Instaurez une routine de sommeil. Il peut s’agir de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour, même si ce n’est que pour une heure. Cela peut aussi signifier se coucher et se réveiller à la même heure tous les matins.

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2) Arrêtez de boire de la caféine après midi environ. La caféine peut perturber votre cycle de sommeil la nuit, alors coupez toute caféine dans votre alimentation avant midi.

3) Évitez la lumière bleue avant de vous coucher. La lumière bleue des écrans peut être plus dure pour votre corps que d’autres types de lumières car elle réduit la mélatonine, qui aide à réguler les cycles du sommeil. Vous pouvez utiliser une application comme F.lux ou Nightshift pour rendre votre écran moins bleu avant de vous coucher ou acheter des lunettes qui bloquent la lumière bleue.

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Conseils pour le sommeil

De nombreuses personnes souffrent de manque de sommeil et se tournent vers les somnifères pour tenir la journée. Ces conseils simples vous aideront à obtenir une bonne nuit de repos sans avoir recours à des drogues ou à des médicaments sur ordonnance.

1) Établissez une routine de sommeil. Il peut s’agir d’aller au lit et de se réveiller à la même heure tous les jours, même si ce n’est que pour une heure. Cela peut aussi signifier se coucher et se réveiller à la même heure tous les matins.

2) Arrêtez de boire de la caféine après midi environ. La caféine peut perturber votre cycle de sommeil la nuit, alors supprimez toute caféine de votre alimentation avant midi.

3) Évitez la lumière bleue avant de vous coucher. La lumière bleue des écrans peut être plus dure pour votre corps que les autres types de lumière, car elle réduit la mélatonine, qui aide à réguler les cycles du sommeil. Vous pouvez utiliser une application comme F.lux ou Nightshift pour rendre votre écran moins bleu avant de vous coucher ou acheter des lunettes qui bloquent la lumière bleue.

Instaurer une routine de sommeil

Si vous essayez de mieux dormir, une bonne première étape consiste à établir une routine. Il peut s’agir d’aller au lit et de se réveiller à la même heure chaque jour, même si ce n’est que pour une heure. Cela peut également signifier se coucher et se réveiller à la même heure chaque matin. Cela aidera votre corps à établir un rythme qui vous aidera à dormir plus facilement.

4) Ajustez votre matelas. Si vous vous retournez toute la nuit ou si vous ne dormez pas suffisamment en raison de conditions de sommeil inconfortables, il est peut-être temps d’acheter un nouveau matelas ou d’ajuster votre matelas actuel. Débarrassez-vous des oreillers qui sont trop bosselés ou inégaux, car ils peuvent affecter votre cou et votre colonne vertébrale pendant votre sommeil.

5) Sortez du lit lorsque vous vous réveillez naturellement. Lorsque vous vous réveillez le matin, sortez du lit cinq minutes avant votre heure habituelle afin de vous laisser le temps de vous préparer pour la journée sans être interrompu par un réveil.

Supprimez la caféine après midi

La caféine est un stimulant qui peut perturber votre cycle de sommeil la nuit. Vous devez supprimer toute trace de caféine dans votre alimentation avant midi.

Bloquer la lumière bleue

Vous pouvez également utiliser une application comme F.lux ou Nightshift pour rendre votre écran moins bleu avant de vous coucher ou acheter des lunettes qui bloquent la lumière bleue. Cela vous aidera à mieux dormir car cela bloque la lumière bleue des écrans et maintient votre corps dans un état naturel de production de mélatonine.

4) Éteignez tous les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher. Ces appareils électroniques, tels que les smartphones, les tablettes, les ordinateurs portables et les téléviseurs, émettent une lumière bleue qui peut perturber votre cycle de sommeil.

5) Dormez dans l’obscurité totale. Évitez de dormir avec tout ce qui émet de la lumière, comme une veilleuse ou un réveil. Si vous avez la chance d’avoir des rideaux occultants pour votre chambre, tirez-les pour un sommeil plus réparateur.

6) Veillez à ce que rien ne vienne perturber votre sommeil. Vous devez également supprimer toutes les distractions qui vous empêchent de vous concentrer sur un sommeil réparateur. Il peut s’agir de bruits provenant de colocataires, d’animaux domestiques ou d’enfants bruyants dans la maison dont il faut s’occuper la nuit.